Är du trött på att bära omkring på extra pounds? Du kan lära dig grunderna i viktminskning, liksom sätt att äta hälsosammare, får mer motion och hålla dig motiverad att hålla pounds off hälsosamt sätt.
Metod 1 av 4: banta Grunderna
1
Skriv ner allt du äter den här veckan. Folk som håller mat dagböcker, enligt en studie som publiceras i Journal of Academy of Nutrition och dietetik, förlorar i genomsnitt 6 pounds (2,75 kg) mer än människor som inte håller ett register över allt som de äter. [1 ] Så tvinga dig själv att skriva ner det goda, det dåliga och det fula. Håll dessa tips i åtanke:
Vara fullständig. Skriv ner allt, inklusive drycker, kryddor, och en beskrivning av hur maten var beredd. Låtsas inte att du inte har det där lilla extra glas vin efter middagen. Om det går in i magen, går det i tidskriften.
Var noggrann. Spela din portionsstorlekar i din matdagbok. Ät inte för lite eller för mycket - hålla koll. Läs även ingrediensförteckningen så att du kan vara korrekt om servering storlekar.
Var konsekvent. Bär din mat dagbok allt att du går. Som ett alternativ, kan du använda en diet-tracking app på din smartphone eller surfplatta.
2
Räkna ut hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt. Gå ner i vikt är inte allt om vikt. Ju mer medveten du är av kalorierna i maten du äter, desto lättare kommer du att kunna äta rätt mängd mat och göra rätt mängd motion för att släppa ett par pounds. Ta din mat dagbok och titta upp varje objekt individuellt. Håll en löpande stämmer och lägga upp ditt kalori totalt för dagen.
Därefter tittar upp hur mycket en person i din ålder, längd, vikt, och energinivå behov per dag i kalorier.
Tillsätt ca 170 kalorier till din totala. Aktuella undersökningar visar att vi tenderar att äta något mer än vi kan hålla reda på i dag. [2]
3
Gör en måltid plan, och hålla fast vid det. Bestäm vad du ska äta den här veckan innan du står på kylskåpet och försöker räkna ut det i farten. Köp rätt hälsosamma ingredienser för att äta på det sätt du vill äta, och planera den genom kalori.
Var realistisk. Om du gillar att äta ut en hel del, inte försöka att helt eliminera äta ute. Istället planerar att äta hemlagad mat sex dagar i veckan.
Skär ner på snacking, eller försöka göra dem nyttiga snacks. Färska grönsaker med guacamole, osaltade mandlar eller frukt göra för att spara viktminskning snacks.
Låt dig har godsaker. Lova dig själv att om du kan följa den här i sex veckor och motion (om det är en av dina mål), kommer du unna dig en restaurang måltid en dag i veckan.
4
Ät färre kalorier än du förbränner. Det enda bombsäkert sätt att gå ner i vikt är att äta mindre än du förbränner under loppet av en dag. Låter enkelt, men det tar arbete och konsekvens. Det innebär motion. Om du vill gå ner i vikt och hålla sig frisk, måste du börja träna. Sikta på 30 minuters motion 3-5 gånger i veckan för att komma igång.
Försök att stämma din energi-utgång varje dag. Det är bra att hålla koll på dessa med stegräknare eller andra viktminskning spårning program som du kan använda för att göra det lättare. Läs avsnittet om träning för mer specifika tips.
Ställ mini-mål. Istället för att tänka som du behöver för att förlora 20 pounds, tror att du vill gå ner 1 till 2 pounds denna vecka. Eller så kan du fokusera på icke-pund mål som hoppar mellanmål efter middagen denna vecka eller bara dricka alkohol på helgerna.
5
Drick minst 2 liter vatten varje dag. Vatten har den dubbla effekten av både fuktgivande kropp och fylla magen med en viss volym av en vätska, som har noll kalorier. Institute of Medicine fastställt att ett tillräckligt intag (AI) för män är ungefär 3 liter (ca 13 koppar) av den totala drycker per dag. AI för kvinnor är 2,2 liter (cirka 9 koppar) av den totala drycker per dag.
Dricksvatten om 30 minuter före måltid kan minska mängden kalorier människor hamnar krävande, särskilt hos äldre personer.
Forskning visade att dieters som drack en halv liter vatten före måltid förlorade 44% mer i vikt under en period av 12 veckor, jämfört med dem som inte gjorde det.
Metod 1 av 4: banta Grunderna
1
Skriv ner allt du äter den här veckan. Folk som håller mat dagböcker, enligt en studie som publiceras i Journal of Academy of Nutrition och dietetik, förlorar i genomsnitt 6 pounds (2,75 kg) mer än människor som inte håller ett register över allt som de äter. [1 ] Så tvinga dig själv att skriva ner det goda, det dåliga och det fula. Håll dessa tips i åtanke:
Vara fullständig. Skriv ner allt, inklusive drycker, kryddor, och en beskrivning av hur maten var beredd. Låtsas inte att du inte har det där lilla extra glas vin efter middagen. Om det går in i magen, går det i tidskriften.
Var noggrann. Spela din portionsstorlekar i din matdagbok. Ät inte för lite eller för mycket - hålla koll. Läs även ingrediensförteckningen så att du kan vara korrekt om servering storlekar.
Var konsekvent. Bär din mat dagbok allt att du går. Som ett alternativ, kan du använda en diet-tracking app på din smartphone eller surfplatta.
2
Räkna ut hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt. Gå ner i vikt är inte allt om vikt. Ju mer medveten du är av kalorierna i maten du äter, desto lättare kommer du att kunna äta rätt mängd mat och göra rätt mängd motion för att släppa ett par pounds. Ta din mat dagbok och titta upp varje objekt individuellt. Håll en löpande stämmer och lägga upp ditt kalori totalt för dagen.
Därefter tittar upp hur mycket en person i din ålder, längd, vikt, och energinivå behov per dag i kalorier.
Tillsätt ca 170 kalorier till din totala. Aktuella undersökningar visar att vi tenderar att äta något mer än vi kan hålla reda på i dag. [2]
3
Gör en måltid plan, och hålla fast vid det. Bestäm vad du ska äta den här veckan innan du står på kylskåpet och försöker räkna ut det i farten. Köp rätt hälsosamma ingredienser för att äta på det sätt du vill äta, och planera den genom kalori.
Var realistisk. Om du gillar att äta ut en hel del, inte försöka att helt eliminera äta ute. Istället planerar att äta hemlagad mat sex dagar i veckan.
Skär ner på snacking, eller försöka göra dem nyttiga snacks. Färska grönsaker med guacamole, osaltade mandlar eller frukt göra för att spara viktminskning snacks.
Låt dig har godsaker. Lova dig själv att om du kan följa den här i sex veckor och motion (om det är en av dina mål), kommer du unna dig en restaurang måltid en dag i veckan.
4
Ät färre kalorier än du förbränner. Det enda bombsäkert sätt att gå ner i vikt är att äta mindre än du förbränner under loppet av en dag. Låter enkelt, men det tar arbete och konsekvens. Det innebär motion. Om du vill gå ner i vikt och hålla sig frisk, måste du börja träna. Sikta på 30 minuters motion 3-5 gånger i veckan för att komma igång.
Försök att stämma din energi-utgång varje dag. Det är bra att hålla koll på dessa med stegräknare eller andra viktminskning spårning program som du kan använda för att göra det lättare. Läs avsnittet om träning för mer specifika tips.
Ställ mini-mål. Istället för att tänka som du behöver för att förlora 20 pounds, tror att du vill gå ner 1 till 2 pounds denna vecka. Eller så kan du fokusera på icke-pund mål som hoppar mellanmål efter middagen denna vecka eller bara dricka alkohol på helgerna.
5
Drick minst 2 liter vatten varje dag. Vatten har den dubbla effekten av både fuktgivande kropp och fylla magen med en viss volym av en vätska, som har noll kalorier. Institute of Medicine fastställt att ett tillräckligt intag (AI) för män är ungefär 3 liter (ca 13 koppar) av den totala drycker per dag. AI för kvinnor är 2,2 liter (cirka 9 koppar) av den totala drycker per dag.
Dricksvatten om 30 minuter före måltid kan minska mängden kalorier människor hamnar krävande, särskilt hos äldre personer.
Forskning visade att dieters som drack en halv liter vatten före måltid förlorade 44% mer i vikt under en period av 12 veckor, jämfört med dem som inte gjorde det.
No comments:
Post a Comment